二の腕のたるみって気になるんですよね、特に袖が短いものや、ノースリーブのファッションが好きな人には困った状態になってしまいます。
何より困ってしまうのは、二の腕がたるんでいると、老けて見えたり太って見えてしまうということです。
なんだか自分のファッションや見た目に自信がなくなってきた…。
そんな人のためにここでは、二の腕のたるみを解消するための、コツや方法をご紹介しますよ!
30代40代二の腕のたるみの原因は老化と筋力低下
二の腕のたるみは、特に３０代や４０代の女性に多いのが特徴なのですが、これには大きな理由があります。
まずは２０代の頃から、一気に筋肉が衰えて来る世代であることと、日常で二の腕を使わないということからくる、筋肉の衰えです。
女性はどうしても日常生活で二の腕の筋肉「上腕三頭筋」を使う機会が減ってしまいます。
確かに事務仕事や家事仕事が中心になってくると、腕を上げるということがまず無くなってしまいますよね。
そうでなくてもここの筋肉は動かしにくいので、尚更筋肉は衰えていってしまいます。
そのため、上腕三頭筋を使うこと無く、徐々にたるみとして腕に残るだけになるんです。
もう一つは姿勢が悪い!ということです。
姿勢が悪いといっても、何気なくスマホやパソコンを使う時になってしまっている猫背も、この姿勢の悪さに入ります。
猫背になりがちだと、どうしても全身の筋力も落ちてきてしまいがちなので、特に影響が出やすくなってしまうんですよ。
猫背は非常に楽な体勢ではありますが、逆に楽をしすぎて筋力が弱っていくと覚えておきましょう。
そして最後に、恐ろしい理由として、加齢による肌のたるみも理由の一つとなっています。
筋肉だけでなく、ダイエットなどで体の肉が減る分、お肌をきちんと丁寧なケアをしないと、肌はどんどんたるんでしまいます。
できるだけ温かいお風呂の中などでマッサージをするなど、お肌のケアも意外に大事なんですね。
二の腕のたるみを解消する筋トレは上腕三頭筋が最重要!
二の腕のたるみの原因がわかったところで、まずは筋力をつけるところから、二の腕の解消をしていきましょう。
二の腕の筋肉は、先程ちょっと触れましたが「上腕三頭筋」と言われる筋肉で、腕を伸ばすときや、何かを押す時といった、日常であまり使わない動作に使われる筋肉です。
そのため意識して使っていかないと、あっという間に筋肉が衰えていき、皮や肉もたるんでしまうんですね。
だからこそ、本気で二の腕のたるみを解消したいのであれば、意識的にどんどん上腕三頭筋を使う必要があります。
意識的に上腕三頭筋を使うオススメの方法は壁腕立てです。
普通の腕立て伏せは継続するのも、鍛えるのも大変なのですが、壁を使っても、きちんと腕立て伏せの効果を出すことができちゃうんです!
やり方も簡単!
壁から少し離れて足と両腕を肩幅に開いた後、壁に手を付けましょう。
後は息を吸いながらじっくりと肘を曲げ、息を吐きながら同じくじっくり肘を伸ばしましょう。
このじっくりは大体４秒くらい、意識して時間をかけるのがポイントですね。
腕立て伏せとは違って、腕の上腕の方を意識的に鍛えることができるため、効果も少し早く出てきます。
壁立て伏せは10回でひとかたまりで、これを毎日１日３セットほどやるのがベストなんです。
言うまでもありませんが、必ず背中をピンと伸ばしてこの運動をしましょう。
背筋を伸ばさなければ意味が無くなってしまいますよ!
二の腕たるみ解消マッサージはお風呂で!?リンパをほぐすイメージで
二の腕のたるみは筋肉の衰えだけではありませんでしたね。
皮膚のたるみも、二の腕のたるみになってしまう理由の１つです。
この皮膚のたるみを解決するためには、何よりリンパを活発にする必要があります。
リンパは体内を流れるもので、体内にある老廃物をどんどんと代謝するために必要とされるものです。
そのためリンパが流れないと、老廃物が体内で代謝して出ていかないため、体にたまる一方なんですね。
そこでぜひやりたいのが、二の腕マッサージです。
二の腕のたるみ解消マッサージはお風呂などで一度体を温め、必ずローションやオイルを使って、マッサージしましょう。
体が冷えていると効果がないことと、オイルなどを使わないでマッサージすると肌荒れの原因になることがあるためです。
お肌は摩擦に弱いので、やはりオイルやローションを使わないと後でヒリヒリする…ということになってしまいますよ。
マッサージは鎖骨から片手で、外側に向かって、体液が流れるのを意識しながら手を動かします。
あまり力を掛けすぎないように脇に指を４本当てたまま、脇で指を挟み込んでゆっくり押しましょう。
そこから非事務に待って血流が流れるようにマッサージを繰り返していきます。
後はもう片方も同じ様にマッサージをしてくださいね。
まとめ
二の腕のたるみを解消するには、筋力をつけることとリンパマッサージが効果的です。
筋力を壁立て伏せで少しずつ付けながら、皮のたるみをリンパマッサージで取っていきましょう。
少し時間はかかりますが、スッキリとした腕になっていきますよ!
何より必要なのは根気です。
効果は少しずつ出てくるので、諦めずに運動やマッサージを続けてくださいね。
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