[voice icon="https://www.rolexomega.net/wp-content/uploads/2020/01/72a8c818aa9131d78fc539586fa8ccb5_s.jpg" name="産後ママさん" type="l"]私、半袖を着て二の腕を出したいからダイエットしたいんです！[/voice]
[voice icon="https://www.rolexomega.net/wp-content/uploads/2020/01/097819.jpg" name="みあ" type="r"]そんな悩めるひとが多くなる季節が夏ですね。
私もいろいろ試しながら二の腕ダイエットやっています！[/voice]
また、腕を見せるドレスを着るときも、二の腕をケアしておくべきだったと後悔してしまうこともあります。
今回は、そんな後悔にも負けないための、二の腕のダイエットを簡単に成功させる方法を解説します。
二の腕のダイエット方法はいくつある？
二の腕のダイエット方法はいくつかあります。
その前に・・・
[voice icon="https://www.rolexomega.net/wp-content/uploads/2020/01/097819.jpg" name="みあ" type="r"]そもそも、二の腕はなぜ痩せにくいのか知ってますか？[/voice]
[voice icon="https://www.rolexomega.net/wp-content/uploads/2020/01/72a8c818aa9131d78fc539586fa8ccb5_s.jpg" name="産後ママさん" type="l"]え・・・なんだろう・・・？[/voice]
[voice icon="https://www.rolexomega.net/wp-content/uploads/2020/01/097819.jpg" name="みあ" type="r"]原因はいくつか考えられます。[/voice]
第一に、二の腕を支える筋肉である上腕三頭筋が鍛えにくいというのがあります。
上腕三頭筋は、意識して負荷をかけないと日常ではなかなか使うことが少ない場所です。
自発的に負荷をかけて、トレーニングする必要があります。
放っておくと、ぷにぷにしたお肉がついてしまって、腕を動かすとぷるぷると揺れてしまいます。
第二に、二の腕につながる肩甲骨を意識していないからです。
デスクワークが多くなると、姿勢が前屈みになることがありませんか？
実は、肩甲骨は同じ姿勢をしていると固まってしまい、肩こりがひどくなってしまいます。
また猫背の姿勢にもなりやすく、内臓を圧迫して、体の冷えやむくみを引き起こしてしまうのです。
体の中の老廃物がたまってしまうと、いくら運動をしても、燃焼しにくい体質になってしまいます。
以上を踏まえると、二の腕ダイエットは3つの視点からすることが良いです。
[aside type="normal"]・上腕三頭筋に軽く負荷をかけるエクササイズ
・肩甲骨を定期的に動かす
・全身を温めながらマッサージとストレッチをし、体のめぐりをよくする[/aside]
[voice icon="https://www.rolexomega.net/wp-content/uploads/2020/01/097819.jpg" name="みあ" type="r"]でも、いきなりそんなことを言われても難しくてできないな、という不安はありませんか？[/voice]
[voice icon="https://www.rolexomega.net/wp-content/uploads/2020/01/72a8c818aa9131d78fc539586fa8ccb5_s.jpg" name="産後ママさん" type="l"]あります！上腕三頭筋・・？肩甲骨・・？( ﾟдﾟ)って感じです。[/voice]
[voice icon="https://www.rolexomega.net/wp-content/uploads/2020/01/097819.jpg" name="みあ" type="r"]大丈夫！そんなあなたにも二の腕を簡単にダイエットできる方法があります♪[/voice]
二の腕のダイエットで簡単にできるものは？
二の腕のダイエットでは、先程の3つの視点の1つ目と2つ目にあるように、上腕三頭筋と肩甲骨を鍛えることが大切です。
[voice icon="https://www.rolexomega.net/wp-content/uploads/2020/01/097819.jpg" name="みあ" type="r"]そのなかでも、上腕三頭筋を鍛えるためにできる簡単エクササイズをご紹介します。[/voice]
上腕三頭筋を鍛えるエクササイズ
壁を使って簡単腕立て伏せ
二の腕ダイエットには、腕立て伏せをすると効果があります。
でも最初からは難しいという方もいますよね。
そんなときは、壁を使った腕立て伏せです。
壁に両肩分くらい間隔をあけて、手をつきます。
腕に体重をかけてみましょう。
[voice icon="https://www.rolexomega.net/wp-content/uploads/2020/01/097819.jpg" name="みあ" type="r"]最初は少しずつで大丈夫。
まずは10回をめざしてみましょう。[/voice]
[voice icon="https://www.rolexomega.net/wp-content/uploads/2020/01/72a8c818aa9131d78fc539586fa8ccb5_s.jpg" name="産後ママさん" type="l"]10回からでいいんですね！[/voice]
[voice icon="https://www.rolexomega.net/wp-content/uploads/2020/01/097819.jpg" name="みあ" type="r"]慣れてきたら、10回をワンセットに回数を増やしていきましょう。[/voice]
ペットボトルをつかって簡単にダイエット効果
ダンベルを使うとより効果があるエクササイズですが、わざわざ道具を買うのは面倒だなと思いますよね。
そこで腕に負荷をかけるには、500ミリリットルのペットボトルで代用が可能です。
トライセプスキックバックといいます。
テーブルに腕をついて、ペットボトルをもって後ろを蹴るように腕を振ってください。
テレビをみながらで大丈夫です。
[voice icon="https://www.rolexomega.net/wp-content/uploads/2020/01/097819.jpg" name="みあ" type="r"]ながらエクササイズで無理なくトレーニングがいいでしょう。[/voice]
[voice icon="https://www.rolexomega.net/wp-content/uploads/2020/01/72a8c818aa9131d78fc539586fa8ccb5_s.jpg" name="産後ママさん" type="l"]夜、テレビを見ながらでいいんですね！[/voice]
[voice icon="https://www.rolexomega.net/wp-content/uploads/2020/01/097819.jpg" name="みあ" type="r"]肩甲骨も刺激されるので、肩こりにも効果的です。[/voice]
○○を使いマッサージし、むくみや老廃物を取り除く
そして3つ目の視点である、『全身を温めながらマッサージとストレッチをし、体のめぐりをよくする』についてです。
むくみや老廃物を溜め込むことは、二の腕だけでなく体にも良くないですね。
体を・・気になる部分、今回は二の腕ですが、そこを温めてリンパの流れを良くしていき、むくみや老廃物を取り除くのがスリム化への近道なのです！
[voice icon="https://www.rolexomega.net/wp-content/uploads/2020/01/097819.jpg" name="みあ" type="r"]お風呂に入りながらマッサージをする、というのが一般的に思いつくマッサージ法かと思います。[/voice]
[voice icon="https://www.rolexomega.net/wp-content/uploads/2020/01/72a8c818aa9131d78fc539586fa8ccb5_s.jpg" name="産後ママさん" type="l"]あ、私も思いました！
あとはお風呂上がりとかもイメージにあります。[/voice]
[voice icon="https://www.rolexomega.net/wp-content/uploads/2020/01/097819.jpg" name="みあ" type="r"]それもいいですね(^^)
今回はそんな時にぴったりのオススメアイテムも紹介したいと思います！[/voice]
それが今何かと話題の"スリミングジェル”です！
いろんな種類のスリミングジェルがありますが、人気の商品を見つけました(^^)
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[voice icon="https://www.rolexomega.net/wp-content/uploads/2020/01/097819.jpg" name="みあ" type="r"]ただ手だけでマッサージするのも悪くはないですが、お助けアイテムを使い効率よく二の腕ダイエットに取り組むのも簡単にできる方法ですね。[/voice]
まとめ
[voice icon="https://www.rolexomega.net/wp-content/uploads/2020/01/097819.jpg" name="みあ" type="r"]いかかでしたか？[/voice]
二の腕をやせたい！と思った時にジムに通わずとも、ちょっとした工夫で二の腕ダイエットが簡単にできてしまいます。
お家に居ながらスキマ時間にできてしまうダイエット方法をご紹介しました。
[voice icon="https://www.rolexomega.net/wp-content/uploads/2020/01/097819.jpg" name="みあ" type="r"]無理なく楽しく二の腕ダイエットができるといいですね。[/voice]
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