ファスティングは回復食が大切なのですが、仕事や子育てしながら手間をかけて作るのはちょっと大変ですよね。
そこで、コンビニで買える商品で回復食になるものはないか調べてみましたよ！
ファスティングの回復食を選ぶときのポイントとは
回復食を選ぶとき、気をつけたいポイントがいくつかあります。
まず、動物性のタンパク質を摂取しないことです。
肉類・魚類・卵・乳製品はダメということになりますので、代わりに植物性のタンパク質が摂れる豆腐がおすすめです。
他にも納豆などの豆類からタンパク質を摂取するようにしてくださいね！
次に発酵食品を積極的に摂るようにしましょう。
味噌は発酵食品ですのでお味噌汁はおすすめです！
他にも納豆や漬け物がありますね。
発酵食品といえばヨーグルトがありますが乳製品のため、控えた方が良いです。
ただ、最近は乳製品を使わない「豆乳ヨーグルト」が売られています。
これは豆乳を発酵させることによって作られたヨーグルトですので植物性のタンパク質を摂取できますね。
選ぶときは砂糖不使用のプレーン味にしましょう。
そして、薄味・油っぽくない・低カロリーを意識して最初は出来るだけ固形物を食べないようにしてくださいね。
カフェインや甘いものもしばらく我慢しましょう！
回復食もコンビニで手軽に！コンビニオススメな商品はこれ！
回復食で意識すると良いのが「まごわやさしい」です。
ま→豆類（納豆・味噌など発酵食品）
ご→ごま
わ→わかめなど海藻類
や→野菜全般
さ→魚
し→しいたけなどキノコ類
い→いも類
※魚は動物性タンパク質のため回復食２日目の夜からかそれ以降にしましょう。（だし汁は２日目から可）
これらの食品を使っているコンビニの商品ってたくさんありますよね！
・豆腐や納豆
コンビニにはパックに小分けされた商品がありますので便利ですね。
植物性のタンパク質がしっかり摂れます。
・豆乳や豆乳ヨーグルト（無糖）
こちらも豆類です。水以外の飲み物やデザートが食べたいなぁと思ったときはぜひ豆乳を使った商品を選んでください。
大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンの「エストロゲン」に似た働きをしてくれます。
断食後にホルモンバランスを調整するのにぴったりですよ。
・お味噌汁
インスタントの商品がたくさん揃っていますのでお好きな具材を選んでみるのも良いですね。
豆腐やわかめのお味噌汁がおすすめで、逆に豚汁は避けてくださいね。
味が濃い場合は全部飲み干さないようにするか、お湯の量を増やして調整しましょう！
・サラダ
生の野菜は回復食にぴったりですので、ドレッシング無しで食べましょう。
どうしても何かかけたいときは少量の塩にしてくださいね。
・海藻類
わかめなどの海藻類はミネラルや食物繊維が豊富なのでぜひ食べてください。
お味噌汁の具材がわかめの商品を選んだり、わかめスープ・海藻サラダもおすすめです！
消化しやすくするためによく噛んで食べるようにしてくださいね。
・おでんの大根
コンビニにあるおでんの中でも柔らかく煮込まれている大根がおすすめです。
大根には食物繊維がたっぷりですので回復食ではぜひ食べたい一品です。
温かいので身体を冷やす心配もなくて良いですよね。
・煮物
最近はコンビニにも温めるだけのパウチのお惣菜がたくさんありますよね。
かぼちゃの煮物や筑前煮・きんぴらごぼう・切り干し大根など色々選べます。
柔らかそうな商品にしてしっかり噛んで食べてくださいね。
ファスティングの回復食にコンビニで買える商品まとめ
「まごわやさしい」を意識してコンビニの商品を見てみると、意外と選べるものがありましたね(^^)
回復食を作らなくても、コンビニで買えるのであれば、ファスティングダイエットに挑戦しやすくなります！
便利なコンビニ商品を利用して気軽にファスティングを始めてみましょう♪